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冬季容易血压高,要怎么降压?

更新时间:2019-01-12 09:07:04    来源:消费创富    手机版

冬季容易血压高,要怎么降压?

长生宝典 2019-01-12 09:07

一到秋冬季节的时候,很多老人的血压就会上升,在这个季节,我们一定要学会降压的方法,还有要知道日常预防高血压的食物有哪些。

能降压的八种好习惯

1、放慢说话速度。一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2、少争吵。出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。

3、运动。每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。

4、在安静的环境里工作。一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

5、常吃芹菜。临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

6、吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。

7、常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

8、饮牛奶。牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。

高血压患者可通过食疗降压

醋泡花生

材料:花生、醋。

做法:先把花生直接剥掉外壳,但是不要剥掉花生表层的那个红衣;然后直接蒸熟之后再放置1个小时让它冷却。把花生倒入瓶子里面,倒入醋,直接盖过花生,然后密封静置7天。7天过后就可以早晚吃20颗来降血压了。

贡菊炒里脊肉

材料:贡菊、里脊肉、枸杞。

做法:先把贡菊直接弄碎,枸杞洗净;里脊肉洗净后切成片。锅里倒入适量的油,倒入贡菊跟枸杞稍微炒一下后再倒入里脊肉跟料酒,接着翻炒到熟透的时候再加入调味料。

海蜇红萝卜粥

材料:海蜇皮、红萝卜、梗米。

做法:先把海蜇皮泡水半个小时后洗净切丝;红萝卜去皮洗净后切成小片;梗米直接淘洗干净。锅里倒入适量的水,把这3种材料直接放入锅里,用小火慢慢炖煮成粥即可。

芹菜粥

材料:芹菜、大米。

做法:先把芹菜清洗干净,然后切成薄片;大米直接用水淘洗干净。锅里先倒入热水,再倒入大米;先用大火煮沸之后再转为小火慢慢熬煮半个小时;这个时候直接倒入芹菜接着熬煮成粥即可。

菊花粥

材料:菊花、大米。

做法:先把菊花洗净之后放入锅里,加入适量的清水煎煮10分钟后去渣取汁。把菊花汁倒入锅里,加入适量的清水煮开;这个时候把大米洗净,加入锅里,用小火慢慢熬煮成粥即可。



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